有酸素運動とは

有酸素運動はどれほど体にいいかご存知ですか??

●有酸素運動●

1. 骨や筋肉の強化







2. 肥満の予防、ダイエット効果

→消費エネルギーが増えて、体脂肪が減少







3. 高血圧に伴う病気の予防、体力強化

→疲れにくくなり、免疫力アップ







4. �U型糖尿病の予防







5. 自尊心の向上、うつ症状の軽減やストレス解消







6. 活動的な習慣の確立







7. 老化防止→血液の循環が良くなり、脳が活性化







8. 筋力アップ→筋肉がついて姿勢が良くなり、体が軽くなる

などです。

とくに肥満もしくは座ってばかりの生活のために�U型糖尿病になる人が世界中で急増しているそうです。

また、運動不足は心臓病になる危険を高め、脳卒中で死ぬ確率を倍にするようです。

最後に運動不足度チェックです。あてはまる数が多ければ多いほど運動が足りていません。

あなたは何個あてはまりますか??

• 30分以上の運動をするのは週に3回以下







• 休みの日は体を動かさない。家でごろごろすることがほとんど。







• 100メートル以上歩く日はめったにない







• デスクワーク中心の仕事をしている







• 近くのスーパーやコンビニへも車で行く







• 最近肩こりがひどい







• 1-2年前に買ったスカート・ズボンがはけなくなった







• エスカレーターやエレベーターがあれば必ず使う







• 便秘がち







• たまに階段を使うと息があがる







• 30分もあがると足腰や背中がだるくなる







• 1日の歩数は3,000歩程度

病気を予防し、体も心も健康でいるために、ぜひ運動をしましょう。

特に効果があるのは

1. ウォーキング（時速5〜10�`ぐらいの早足で歩く）







2. ジョギング(準備体操を十分に行い、ジョギングシューズを履いてゆったりと走る)







3. サイクリング







4. 水泳







5. 跳躍運動(トランポリンの上で飛び跳ねるなど)

などです。

すでにとりあげたとおり、運動をすると血の循環がよくなり、新陳代謝アップにもつながるので美肌効果もありますよ♪